【Dr.Akiko’s column】45分集中して、15分休憩する


医療をベースにした正しい知識と技術を学べる日本美腸協会の腸活をサポートをしてくださっている、小林暁子先生より“簡単で今すぐ”できる美腸習慣のヒントを教えていただきます!

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“集中と休憩”です 忙しいなぁと感じる時こそ、試してみてください人間が集中力を持続できるのは90分が限界
30歳を超えたら、ぜひ知っておいてほしいことがあります。
それは、仕事でも勉強でも、思い切り集中できるのはせいぜい45分くらいだということ。
そもそも人間が集中力を持続できるのは90分が限界とされていますが、年齢を経るにつれその時間が減っていきます。
そこで、わたし自身が行っている方法をおすすめします。
時間を「45分+15分」のひとつのブロックに区切って、45分集中し、15分休憩するのを繰り返す方法です。
コツは、集中する45分にどのような作業を割りあてるかを決めること。この時間帯にはメール返信などのルーティーンではなく、創造的な仕事を割りあてます。
そして、思い切り集中できるように、スマートフォンの電源をオフにして、メールチェックも一切やりません。
15分の休憩では、たとえば顔を洗ったり、空を見上げたり、軽く散歩するなどリフレッシュを。
時間が余ったら、次の45分に思い切り集中することを決めるのも良いでしょう。
いわば、「フリータイム」で、こうした時間の使い方の工夫をすれば、さらに集中力が増しパフォーマンスがどんどん上がっていきます。
休憩なしでかんばっていても、必ず息が切れます。忙しいからといって、そんな状態でがんばり続けても大して成果は上がりません。
「忙しいなあ」と感じるときこそ、集中と休憩を繰り返してメリハリをつけましょう。

【まとめ】
・創造的な仕事をしたいときは45分をひとかたまりとする ・45分中は携帯やメールチェックもしない ・45分オンにしたあとは、15分はしっかりオフする 腸もホッとする温かい飲み物でも飲んで、頑張りすぎずいきましょう